Summering av året som gått
Tjaba allihopa!
Då har 2011 börjat! Yes, nu ska det här bli det bästa året nånsin! :D Hela gårdagen spenderades (förutom ett distanspass såklart) med att summera mitt träningsår: hur många träningsdagar blev det? hur många träningspass? skador? orsaker till skadeuppkomst? uppnådda mål? nya målsättningar, sammanlagt kilometerantal mm..
Det är alltid motiverande att lägga upp nya målsättningar för det nya året, och speciellt när träningen svarar såpass positivt nu :D
2010 gick ju inte som jag hade hoppats på, då jag drog på mig 3 skador (inflammation i vaden, överansträngning i ljumsken och en stressfraktur i nedre vadbenet). Detta ska det bli ändringar på! Jag vet mycket väl vad orsakerna var till att skaderna uppkom.
Inflammation i vaden : Införskaffade mig såkallade "Vibram five fingers" (barfotaskor) som jag BÖRJADE med att springa 12kml med utan att vänja kroppen vid de ej dämpade skorna. Testa själva att springa 1 mil med spiskor så märker ni nog att det tar på vaderna :P Nu var ju jag lite ivrig och tränade med dom 5 dagar på raken (distans, intervall, backe mm) vilket resulterade med en inflammation i vaden :(
Överansträngning i ljumsken: För kort återhämtning mellan passen och för mycket hårda pass, även distanspassen gick mycket högre mot vad det ska. Var dessutom svag i transversus abdominis (sneda bukmuskeln) vilket gjorde att höften och ljumsken inte stod emot belastningarna då jag bedrev intensiv intervallträning på bana. Dessutom var jag väldigt kort i musklen, slarv med stretchning för ljumsken.
Stressfraktur i nedre vadbenet: Här får jag faktiskt skylla mig själv väldigt ordentligt! Veckomängden ökade alldeless för fort, då jag i augusti låg upp mot 85km/vecka från att tidigare har legat på ca 60-70km/vecka tidigare. Jag gick också på en diet vid namn LCHF (som jag iförsig mådde sjukt bra av!!). Felet jag gjorde med denna diet var att jag inte anpassde min kropp ordentligt till den nya kosten då jag tränade på som vanligt (även hårdare!) vilket gjorde att kroppen inte fick möjlighet att återhämta sig mellan passen. Tänkt själva att använda er av ett nytt "okänt" bränsle och dessutom tränar hårdare än innan. Kroppen får inte chans att anpassa sig då :/
Dessutom bedrivdes det väldigt få pass på mjukt underlag och för mycket pass i backar, asfalt och bana. Och den sista avgörande faktorn: jag lyssnade inte på kroppens signaler utom fortsatte att dundra på intervaller i backarna! Fy Alllllllex!!!
Men som sagt. Nu lägger vi det förflutna bakom oss, och ser fram emot ett kanonår istället! Jag har nu kunnat träna på för fullt i november och december så formen är på klar uppgång! :)
Jag tänkte trots det ge er en summering på hur mitt träningsår 2010 såg ut:
Antal träningsdagar: 311 st av 365
Antal träningspass: 387 st
Antal kilometer: Löpning: 3095km (309,5mil) Längdskidor/Crosstrainer: 1030km
Kortintervall: 60pass
Långintervall: 26pass
Kortdistans (5-8km lugnt): 58pass
Snabbdistans (farter under 3.45min/km): 19 pass
Distans: 112 pass
Långpass (över 17km): 14 pass
Maximala tempolopp (ex. 600m max eller tävling): 17 pass
Crosstraining: 35pass
Längdskidor: 6 pass
Allmän styrketräning (då räknas inte styrkan efter ett distpass utan ett renodlat styrkepass över 30min): 24 pass
Sådär såg alltså mitt träningsår ut kan man säga :P
Men nu riktar vi blickarna frammåt! Jag ska f*n bli en av Sveriges bästa löpare! Jag skiter fullständigt i om jag blir tvungen att ligga i fosterställning efter varje intervallpass. JAG VILL LYCKAS MED DET JAG BRINNER FÖR!!! Thats it!
Nä, nu vill jag vara lika snabb i fotfrekvens som denna låt : http://www.youtube.com/watch?v=rrvlMPx_ijk
Ha det gött!
Då har 2011 börjat! Yes, nu ska det här bli det bästa året nånsin! :D Hela gårdagen spenderades (förutom ett distanspass såklart) med att summera mitt träningsår: hur många träningsdagar blev det? hur många träningspass? skador? orsaker till skadeuppkomst? uppnådda mål? nya målsättningar, sammanlagt kilometerantal mm..
Det är alltid motiverande att lägga upp nya målsättningar för det nya året, och speciellt när träningen svarar såpass positivt nu :D
2010 gick ju inte som jag hade hoppats på, då jag drog på mig 3 skador (inflammation i vaden, överansträngning i ljumsken och en stressfraktur i nedre vadbenet). Detta ska det bli ändringar på! Jag vet mycket väl vad orsakerna var till att skaderna uppkom.
Inflammation i vaden : Införskaffade mig såkallade "Vibram five fingers" (barfotaskor) som jag BÖRJADE med att springa 12kml med utan att vänja kroppen vid de ej dämpade skorna. Testa själva att springa 1 mil med spiskor så märker ni nog att det tar på vaderna :P Nu var ju jag lite ivrig och tränade med dom 5 dagar på raken (distans, intervall, backe mm) vilket resulterade med en inflammation i vaden :(
Överansträngning i ljumsken: För kort återhämtning mellan passen och för mycket hårda pass, även distanspassen gick mycket högre mot vad det ska. Var dessutom svag i transversus abdominis (sneda bukmuskeln) vilket gjorde att höften och ljumsken inte stod emot belastningarna då jag bedrev intensiv intervallträning på bana. Dessutom var jag väldigt kort i musklen, slarv med stretchning för ljumsken.
Stressfraktur i nedre vadbenet: Här får jag faktiskt skylla mig själv väldigt ordentligt! Veckomängden ökade alldeless för fort, då jag i augusti låg upp mot 85km/vecka från att tidigare har legat på ca 60-70km/vecka tidigare. Jag gick också på en diet vid namn LCHF (som jag iförsig mådde sjukt bra av!!). Felet jag gjorde med denna diet var att jag inte anpassde min kropp ordentligt till den nya kosten då jag tränade på som vanligt (även hårdare!) vilket gjorde att kroppen inte fick möjlighet att återhämta sig mellan passen. Tänkt själva att använda er av ett nytt "okänt" bränsle och dessutom tränar hårdare än innan. Kroppen får inte chans att anpassa sig då :/
Dessutom bedrivdes det väldigt få pass på mjukt underlag och för mycket pass i backar, asfalt och bana. Och den sista avgörande faktorn: jag lyssnade inte på kroppens signaler utom fortsatte att dundra på intervaller i backarna! Fy Alllllllex!!!
Men som sagt. Nu lägger vi det förflutna bakom oss, och ser fram emot ett kanonår istället! Jag har nu kunnat träna på för fullt i november och december så formen är på klar uppgång! :)
Jag tänkte trots det ge er en summering på hur mitt träningsår 2010 såg ut:
Antal träningsdagar: 311 st av 365
Antal träningspass: 387 st
Antal kilometer: Löpning: 3095km (309,5mil) Längdskidor/Crosstrainer: 1030km
Kortintervall: 60pass
Långintervall: 26pass
Kortdistans (5-8km lugnt): 58pass
Snabbdistans (farter under 3.45min/km): 19 pass
Distans: 112 pass
Långpass (över 17km): 14 pass
Maximala tempolopp (ex. 600m max eller tävling): 17 pass
Crosstraining: 35pass
Längdskidor: 6 pass
Allmän styrketräning (då räknas inte styrkan efter ett distpass utan ett renodlat styrkepass över 30min): 24 pass
Sådär såg alltså mitt träningsår ut kan man säga :P
Men nu riktar vi blickarna frammåt! Jag ska f*n bli en av Sveriges bästa löpare! Jag skiter fullständigt i om jag blir tvungen att ligga i fosterställning efter varje intervallpass. JAG VILL LYCKAS MED DET JAG BRINNER FÖR!!! Thats it!
Nä, nu vill jag vara lika snabb i fotfrekvens som denna låt : http://www.youtube.com/watch?v=rrvlMPx_ijk
Ha det gött!
Kommentarer
Trackback
