Messmöret

Tjaba!
Dagarna svischar förbi i en alltför hög fart. Känner mig inte speciellt redo för vintern än. Kyla, snö, rått, mörkt, tyst och färglöst :S Ser ej fram emot det! Jul? Självklart är julen mysig, då är det tillåtet med snö och mörker samtidigt som man bäddar in sig i en filt och smuttar glögg :)

Annars så har min dag varit ganska häktisk. På förmiddagen stack jag till stan och köpte nya numret av Runners-Tidningen, köpte även LOST säsong 4 (hehe, har börjar kolla på det igen :P ), samt åkt till ICA och köpt Nötblod och lite annat som inte är värt att nämna är på bloggen ;P

På eftermiddagen var det samhällskunskap först. Ganska nice, gör en teater om ätstörningar.
Och efter det kom dagens höjdpunkt. Intervaller och då menar jag LÖP-intervaller. Bestämde mig innan för att ta det försiktigt oavsett hur bra underbenet kändes. Sagt och gjort, tröskelintervaller: 16*40sek/20sek vila på ett mjukt gräsfält vid namn Himpafältet. Hade min GPS-klocka med mig men skit i att titta på den. Sprang bara på och tänkte mig bort en stund i andra kretsar. Efter passet tittade jag på klockan och summerade snitthastigheten.
3.05min/km!? Hoppsan? Lite fortare än vad jag hade trott :P Hehe,men självklart är man nöjd att kroppen svarade såpass bra, det visar sig ändå att jag inte har tappat allt för mycket :D. Men återigen går jag tillbaka till samma tumregel. Gör det ont bryter jag eller väljer att jogga istället. Det är så dumt att riskera ett pass som kan hindra flera veckors träning.
Men som sagt, a happy Alex is sitting here right now and look forward to a pleasment weekend :)
Have a nice day!
Bye bye, Auf Wiedersehen, Au revoir, koahfnuwegno dijfn 

Tjaba!
Aj aj aj, dåligt att jag har varit så sparsam med blogginlägg på siståne. Orsak? lite allt möjligt.Punkt.
Asså det är något speciellt med mig. Varför drar jag mig till rätter som ingen annan någonsin skulle kunna tänka sig att stoppa i munnen? Folk gillar kebab, pizza, köttfärs, kyckling, hamburgare (mycket snabbmat :p) och tacos vilket jag iförsig också kan tycka är gott då och då. Men jag äter mycket hellre andra livsmedel som (håll i hatten) : Kycklinghjärta, Lammnjure, Kalvnjure, Kycklinglever, Blodkorv, Komage, Blodpudding mm. Ser ni något samband? Alla dessa rätter har en gemensam sak, dom innehåller rikligt med blod (järn)...?
Jag ser inte det har som någon nackdel eftersom järn är bra för löpare då det syresätter musklerna effektivare. Men trots det är det lite skumt att jag drar mig så gärna till blodmat.....Är jag en vampyr? Haha, skojja ;D....Eller?.....

Annars så har jag inte så mycket att tillägga förutom att frakturen har läkt mycket bra denna vecka! Kan nu springa 15km obehindrat (nästan) vilket är klart positivt :) Men trots det är jag mkt lyhörd på kroppens signaler.

Sen så har ju IFK fått en biljett till Allsvenskan, Yes!!! Lättar ju också på trycket :)

Ae, det får räcka...
Tjaba!

Tjaba!
Ja, som ni ser är det den 10 oktbtober (10) år 2010 (10). Något speciellt med det? Nej, ville bara påminna er om det.....
Annars har jag varit på gott humör idag, varför? jo, jag kunde springa 8km på gräs utan att det inte gjorde ont i frakturen! YES! det går åt rätt håll nu :) Självklart så höll man ner på tempot, men det är ändå urskönt att man kan springa/jogga igen.
Annars så har jag inte gjort speciellt mycket idag, och under helgen. Bara slappat liksom, skönt det också ;)

Jag tänkte lägga upp ett recept som jag gjorde igår lunch. Asgott och är fettvärt att testa! Iallafall för dom som gillar naturlig och närproducerad mat. Det är dock inte jag som har kommit på receptet, utan det är hämtat och uppfunnet från världstriathleten Jonas Colting som bl.a har vunnit Hawai Ironman ett par gånger. För er som inte vet något om Hawai Ironman kan jag avslöja att man tävlar i 2 dagar. Första dagen simmar man 10km + 150km cykling. Andra dagen följs av ytterligare 120km cykling och avslutas med 84km löpning! ett dubbelt marathon på slutet! :O
Ni förstår därför att detta är en kille som har ett psyke utan like ;) Det är också efter honom som jag bl.a har lärt mig en hel del om hur viktigt det är att äta Rätt sorts mat oavsett om man tränar på elitnivå, eller om man vill må bra rent allmänt. Han är en av några personer som har sågat "Upladdaningen" (en tidning om näringslära) som i princip alla elever på idrottsinriktade skolor får. Kan inget annat än att hålla med honom om att det är en riktig skräptidning! Att stoppa i sig så stora mängder spanmåll från bröd, ris, pasta, potatis och gröt gör inte bara att man skadar bukspottskörteln, blir mer mottaglig för infektioner, får bukfetma, svullen mage, gaser, muskler som ständigt hotas av nedbrytning utan också att man får ett uselt blodsocker! Väntar man över 4timmar utan mat börjar kroppen att ställa in sig på svält. Man blir hungrig, lättiriterad och yr i huvudet. Inget som jag anser är en god hälsa iallafall.

Men hur som helst, höll nästan på att glömma receptet, huvudgrejen liksom :P
Den är uppkallad efter triatleten själv, Coltingpannkakor:

Du behöver:
5ägg
1banan
2-3matskedar organiskt jordnötssmör (den utan socker!!!)

Gör så här:
Mixa alla ingredienser i en bunke så att det blir en slät smet. Värm en stekpanna och smält lite smör i den.
Stek pannkakorna på medel/hög värme (inte för hög!). Dom blir bäst om man gör dom något större än plättstorlek, annars blir det svårare att vända på dom. Receptet gör ca 6-8pannkakor. Servera med en god yoghurtsås gjord på turkisk/grakisk 10%, flytande honung samt lite kardemumma. Jag lovar, det är smaskens ;)

Tjaba!
Nu har det gått 3 veckor och 4 dagar sedan jag fick min stressfraktur. JA, det är en stressfraktur i fibula (vadbenet). Jag var och röntgade mig i tisdags för att få en återblick på området. Eftersom jag röntgade mig 1 dag efter att olyckan hade skett, kan man inte se något på röntgen, utan det tar först 2-3 veckor tills det börjar synas. Anledningen beror på att en stressfraktur består av små mikrosprickor som inte syns på röntgen (dock skelettcintigrafi) utan det är först när benet börjar läka som man kan se en benförtätning/förkalkning på området vilket iförsig är positivt. Det visar ju på att det läker.

Hur som helst så har träningen gått SJUKT bra på Crosstrainern, som jag dag ut och dag in har matat mil efter mil/ intervaller efter intervaller.... Allt från 2*5*4min/60sek vila 2min S-vila samt distanspass upp mot 30-35km. Kroppen känns urfräsch och jag bara längtar efter att få springa på fullt allvar igen! Nästa säsongen kan bli ritigt bra känner jag :)
I förrgårr joggade jag 25min på gräs utan att det knappt kändes något, och idag joggade jag 35min utan att det kändes något alls i princip! Det går åt rätt håll, men nu gäller det verkligen att man lyssnar på kroppens signaler. Gör det ont, bryt eller sakta ner på farten!
Känns det bra så kommer jag först att öka på mängden för att benet ska få en grund, innan jag ökar på farten.

Ja, vad ska man övrigt tillägga? Hittade Gammaldags mjölk på coop igår! Yes! Jag var rädd att dom hade tagit bort den!? Men där stod den, 4,2% vilket det ska vara. Modersmjölken var dessutom 4,2% vilket visar på att ju fetare desto bättre! mer näring, mer ork!
Dock så slår det inte Alpmjölken (Vollmilch) från Österrike. 4,5% från de betade korna uppe på alptopparna som säkert har bättre kondition än våra kor som betar på östgötaslätten :P Aja, godast är den iallafall :)

Sen så får man hoppas på att IFK går upp i i Allsvenskan. Men det börjar bli väldigt nervöst nu, då både Syrianska och Sundsvall är hack i häl på oss :S två går direkt upp och en får kvala, och det får inte vara IFK! Då blir jag både arg och besviken på dom som tidigare dessutom var ganska överlägsna. Sen har dom iförsig haft mycket otur med skador från många håll, så vi har inte haft heltrupp i laget. Men det vore ändå väldigt orättvist om dom inte fick gå upp till de ligan där dom ursprungligen håller till.

Nae, nu ska jag jobba vidare i skolan. Vet inte hur mycket nytta man gör när det inte finns någon lärare :/
Tjarå!

.......För att påskynda läkningen så fort som möjligt. Har fått tillskott på D-Vitamin och Kalcium för nyproduktion och reparering av skelettet, tränar flitigt på crosstrainern för att bibehålla en god syreupptagning. Kan säga att jag kommer upp i högre pulszoner på crosstrainern, än vid löpning. Riktigt bra alternativträning för löpare! Sen så blir det en hel del vattenlöpning för att hålla en god rörelse i höftpartiet samt att det efterliknar löprörelsen väldigt mycket. Går på laserbehandling för att både ge snabbare blodgenomströmning till området, samt att det är vetenskapligt bevisat på att det påskyndar läkningen drastiskt.
Så ligger det till, skadan känns bättre, visst, jag kan ju gå utan större problem, och även hoppa på det utan att det gör ont(!) Det är en positiv signal, har man stressfraktur brukar det göra väldigt ont att hoppa på ett ben? Men ska inte sätta för stora förhoppningar, det är bara att lyssna på kroppen.
Vill så gärna vara skadefri nu när det går så bra! Jag menar det verkligen, asså shit vad jag pumpar mil och intensitet på crosstrainern alltså! Går fort som tåget och ingen hänger med på gymmet :P Hehe skämt och sido, men det går bra, så jag bara väntar på hur bra det kommer gå då jag kan börja löpa igen.
Men jag har huvudet på topp och börjar lugnt förståss, ett bakslag är det värsta som kan hända.

Ja, vad ska man annars säga? Hösten är kommen, me like it HARD! jo, jag gillar verkligen höst. Att vara ute på ett distanspass i en skog med skiftande färger på löven, och dofter av svamp, samt ett svagt solljus som tränger igenom träden är njutning för själen. Så se till och läk nu så att jag kan få uppleva lite av den stämningen innan det vita möglet lägger sig på marken!

Och kosten? Jo, äter fortfarande till viss del LCHF, basfödan kommer från fett men jag har lagt till kolhydrater i kosten också. Känns väldigt konstigt att utesluta en del eftersom man innerst inne behöver alla bitarna för att kroppen ska fungera optimalt. Men ris, potatis och pasta samt vitt bröd finns inte på kartan. Bara om man bjuds på det såklart, men annars äter jag hemgjort rågbröd, surdegsbröd, quinoa, frukt, bulgur och hampa så kolhydrater får jag ändå i mig ;)
"Stay Primal" - Så lyder mitt citat. Vill man må bra ska man hålla sig till en så naturlig föda som möjligt. Tror starkt på det!
Ska dra nu, Rotmoset kokar!

Tjaba!
Känner att jag behöver skriva av mig lite grann. Det har hänt en hel del saker den här veckan, och mycket har tyvärr varit negativa, jobbiga, ledsamma, psykiska och matta. Jag har dragit på mig en skada i underbenet som gör det omöjligt för mig att springa, ja även jogga eller att gå i rask takt!
Olyckan skedde på måndag eftermiddag då jag var ute i skogen och värmde upp inför ett backpass. Plötsligt, efter ca 8min uppstår det en distinkt smärta på underbenet, ca 3cm ovanför den yttre fotknölen på höger fot. Smärtan är dock inte så intensiv, men jag återvänder dock mot "centrum". Ju längre tiden fortlöper, ju ondare får jag. Jag stannar därför och stretchar låren samtidigt som jag överväger hur jag ska göra med passet? Dock bestämmer jag mig att testa några stegringslopp för att känna exakt var smärtan sitter och hur intensiv den är. Konstigt nog försvinner smärtan en aning då jag kommer upp i högre frekvens med benen, men så fort jag stannar och accelrerar upp farten igen så hugger det till. Det går helt enkelt inte. Jag går därför upp till Tjalvestugan och sätter benet i högt läga, binder åt foten med bandage och en ispåse för att stoppa ev. blödning/svullnad runt foten.
Så där ligger jag, svettig på golvet och förtvivlad över hur situationen kommer fortlöpa sig. Efter 30min tar jag av mig bindan och isen, låter foten vila 5min och snör sedan åt bindan igen (utan is) men inte lika hårt. Efter att ha fått skjuts av farsan hem, så tar jag något att äta och bara vilar.
Nästa dag när jag vaknar ser jag ingen svullnad alls runt foten, vilket är lite positivt iallafall. Men innerst inne vet jag att det finns en skada som inte behöver visa någon svullnad alls, eftersom det inte är muskulärt.
Jag tar ledigt från skolan och åker upp till sjukhuset för röntgenundersökning. Där sitter jag ca 2 timmar och väntar på det värsta som "kan" ha uppstått igår.
Efter att ha suttit 30min i ett väntrum efter röntgen så flödar alla tankar runt hur jag ska göra om resultatet är positivt, vilket träningsalternativ som håller upp konditionen bäst, vilken kost som läker såren fortast, hur länge jag ska behöva lida över att inte kunna springa osv.
Sedan kommer läkaren och säger att......resultatet är negativt. Det finns inga tecken på någon spricka alls i benet.
JA tänker jag, gud vilken lättnad. Men sedan får jag höra av läkaren att "stressfrakturer" (utmattningsbrott) först syns efter ca 2 veckor då det börjar läka.
Tack för det, men vad ska jag göra? Jag har själv orsakat skiten så det är bara att härda ut det här som jag gör med allt annat. Men det KOMMER att bli bra och jag ska göra allt för att förkorta läkningsprocessen så fort som möjligt! Men det är inte säkert på att det är stressfraktur men mycket talar för det.
Nu ska jag ha lektion, berättar säkert mer sen.

Oj det var länge sedan jag skrev något i bloggen. Men jag har inte glömt bort den, har bara ej haft lust för det ;)

Hur som helst så har det väl hänt en del saker under de senaste 2 veckorna. Gjorde tävlingsdebut på bana för ca 2 veckor sedan, vilket blev ett ända magplask av det hela. Vi drar ett streck från den händelsen, inget att diskutera om. Sen så har man ju börjat skolan igen, viket ka vara nyttigt med tanke på den rastlöshet som jag har en förmåga att kommi in i under lov. Vad gör jag liksom när jag inte tränar? Äter och vilar, annars är listan väldigt tom, så därför är det skönt att tänka på lite annat mellan träningarna.
Kan dock säga att mitt schema är väldigt soft! Börjar 12.30 på måndag, onsdag, torsdag och fredag samt slutar kl 12.30 på tisdag :D
Varför så soft? Jo, har man haft ämnen som Engelska B, Matte B, Tyska steg 3 & 4 så ger det en hel del meritpoäng för min del, så jag har räknat ut att jag kommer upp på 2800 poäng. Man behöver 2500 så därför är det luuuugnt ;) Dessutom så kan jag fokusera till max på dom ämnena jag har i år, och förhoppningsvis ristas ett antal MVG:n i mitt kuvert efter terminen ;P
Annars så står jag kvar vid min kost LCHF som jag nu snart har ätit i 6 veckor. Träningen går bara bättre och bättre så det är en tidsfråga tills jag går förbi mi ursprungiga form som jag hade då jag åt den klassiska idrottarfödan. Spännande spännande som sagt. Har lärt mig att göra ett antal feta såser dessutom till dom saftiga köttbitarna man avnjuter dag ut och dag in (A) bl.a Bearnaisås ;)

Sen så har jag tänkt att springa 2000m Hinder på Skol-SM, men tråkigt nog är risken stor att det inte blir av :(
Vad är anledningen? Min skola har glömt att lägga in någo slags anmälan till Skolidrottsförbundet så enligt mina lärare kan dom inte göra någonting åt saken. Ska man skratta eller gråta? Ett idrottsgymnasium som har "glömt" en sådan stor grej som Skol-SM. Men vi får se, jag lever vidare ändå så :)
Nae, nu tror jag att jag ska ta mig ett glas mjölk med lite grädde i :)
Ha det bra!

Då var det idag dags att gå tillbaka till dom vardagliga rutinerna. Alltså skolan om man räknar bort löpningen, som man har som rutin dag ut och dag in. Hur som helst gjorde vi inte speciellt mycket vilket var tippat, trodde dessutom att vi bara skulle gå till kl 13.00 idag (började kl 11) så jag hade planerat lite annat på eftermiddagen några dagar tidigare, så om ni undrar vart jag var på eftermiddagen var det pågrund av det ;)

Tänkte dessutom dra en liten summering av sommaren som har gått, de slutade så snabbt så därför gör jag i punktform en lista på saker jag har gjort/upplevt under denna sommar:

1. Varit 2 veckor i Österrike med familjen, helt underbart med en medeltemperatur över 30strecket!
2. Ändrat min kosthållning från att förut äta massvis med kolhydrater till att äta LCHF (Low carb high fat)
3. Varit i Göteborg och besökt Liseberg som alltid, samt ha sett några andra sevärda saker i cityn
4. Läst ut 3 böcker, oj, vad hette dom nu då? skit samma, läste iallafall 3 böcker och det är jag nöjd med
5. Har varit fri från tävlingar inom löpningen :( Negativt eftersom det annars gillas. Orsak= skadeproblem (är dock skadefri nu! )
6. Åkt ut till sjöar och bara slappat!
7. Tränat som en dåre! Var det nytt?
8. Varit på Kolmården med kusinerna och retat aporna, alltid kul :P
9. Firat midsommar med kusinerna på deras land
10. Förlorade min "tippning" om att Argentina skulle vinna Fotbolls-VM, hejjade även på Tyskland men ingen av dom vann ju ändå så :/
11. Njutit så mycket jag har kunnat! Carpe Diem!

Så, det var min summering för sommaren. Måste säga att det har varit många roliga dagar, som utan tvekan har satt sig på långtidsminnet :)

Nae, nu ska jag.... Äta lite ost känner jag ;)

Jag tror säkert att du någon gång har kaloribantat, dvs att du har räknat kalorier och försökt äta så få som möjligt. Syftet med den verksamheten var väl att du skulle få en platt mage? Om du nu lyckades att gå ned i vikt så kan jag säga dig att det var på ett sätt som du egentigen inte hade velat!
Det finns nämligen en anledning att man lätt går upp i vikt igen efter att ha bantat. Det här som jag kommer att berätta nu är också viktigt att förstå, för det kompletterar förklaringen till vad det sätter jag äter (LCHF) går ut på och hur det fungerar.
Ofta går energisnåla dieter ut på att äta mycket fibrer och grönsaker. Fibrer och grönsaker inehåller väldigt lite energi. På ren svenska innebär det att du blir hungrig snart igen efter att du har ätit. Ju snabbare sockerkedjor du äter desto snabbare går insulinet ut i kroppen och sänker ditt blodsocker och desto snabbare blir du hungrig. Tallriksmodellen bygger i stort på detta koncept med mycket energisnål mat kombinerad med snabba sockerkedjor. Till detta har man lagt en liten bit kött eller vad det kan vara. Så vad blir resutatet av denna "nyttiga" tallrik? Experterna menar att eftersom fett inehåller 9 kalorier per gram så kommer du att få ett energiunderskott när du äter denna mat eftersom den inehåller så lite av detta energiladdade födoämne. Man brukar ofta tala om "energibalansen" , dvs att man ska äta mindre än vad man gör av med , så löser sig allt. Sedan räknar man kalorier, för det är ett enkelt sätt att se hur mycket energi man stoppar i sig.

Anta att du har ätit upp denna tallrik med mest sockerkedjor och en aning protein. Kroppen kommer snart att känna att energin inte räcker till för att hålla dig på benen. Men energin måste tas någonstans ifrån och när den inte kommer med maten så får det bli att kroppen tar från sig själv förstås. Alternativet går du och småäter en stund senare, men det är en annan historia. Kroppen börjar alltså plocka energi från sig själv och det är ju jättebra om man vill väga mindre. Det är ju målet med att banta. Då är ju frågan vad pockar kroppen för att göra energi åt dig så att du kan hålla dig varm och röra dig, hålla dig frisk etc? Vet kroppen om att den helst borde pocka fettet på magen först? Nej, eftersom ingen talat om det för den det vet den naurligtvis inte det. Det här är istället uträknat under årmiljonernas  gång. Kroppen tror nämligen att det är svälttider på gång och det gör nu att den nu vill bli så effektiv som möjligt. Om du ska springa ifrån ett lejon så vill du inte samtidigt bära på två stora hinkar vatten? Nej, du gör dig av med dem, kastar dem, för då blir du effektivare och kan fungera och springa fortare. Precis så gör kroppen nu. Den vet inte vad du vill utan den utgår från förhållandena som den kunde vara för flera tusen år sedan. Då handade det om att överleva en svältperiod och nu har du precis inlett en sådan när du ätit för lite energi till förhållande till vad du egentligen behöver. Vad kroppen gör först är att göra sig av med muskler.. Jo, det är sant. Behöver man inte muskler föra att kunna springa snabbt iväg från faror? Visst kan det vara bra, men nu handar det om att göra sig av med sådant som som drar mycket energi och muskler råkar dra mycket energi. Alltså - bor med musklerna! Det spelar ingen roll om du råkar känna dig mätt. Kroppen har mer koll och ser till att skruva ned förbränningen och göra dig energisnål. Gick du hos viktväktarna hade du klivit upp på en våg och förmodligen fått applåder när det visat sig att du "lyckats". Den vikt du tappat består alltså till stor del av muskler och det är ju trist, inte bara för att du har bivit svagare utan att du också fått betala det där fettet på magen, och det var ju inte meningen att gå ner i vikt med muskler. Varför ryker då så mycket muskler när man kaloribantar? Är det inte alldeles sällsynt tokigt? Nja, kanske inte. Ser man på alla judar som bodde i Warzawagettot så fick dom endast 800kcal/dag. Det var alltså ett underskott på ca 2000 för dessa personer, och räknar man ett par gånger om så skulle de flesta förlora över 100kg på kort varsel. Men våra kroppar är väldigt faschinerade. Dom anpassar sig efter det belastningar vi utsätter den för. Men den här gången handlar det om ren svält. Man går på sparlåga, och det enda som finns kvar på dessa kroppen är ben och fett. Alla muskler= borta!

Trots dett vidhåller man hos våra hälsovårdande myndigheter att det är energibalansen som gäller om man vill gå ner i vikt. Ät färre kalorier än vad du gör av med! Men hur vet man hur många kalorier man gör av med?  Det är man tydligen sämre på att räkna ut... Problemet som man har är att man för sitt liv inte kan begripa att det handlar om vad man äter och inte hur mycket.
Förklaringen? Jo, i musklerna finns något som kallas mitokondrier. Det är små kraftverk som kostar att ha i drift. Däremot har det mesta fettet inga mitokondrier. Alltså är fett lättare att bära för kroppen eftersom det saknar dessa små manicker. Dessutom tolkar kroppen bristen på mat som så att det nog bara är början på eländet. "Bäst att spara på fettet för det kommer säkert att bli sämre tider". Alltså bränns det inte mycket fett som det skulle kunna göra.
Muskler drar alltså energi och har man mycket muskler innebär detta också att det bir lättare att bränna energi ju mer muskler man har. Det blir lättare att hålla sig smal alltså.
Paradoxalt nog är kvinnor ofta kvicka att hoppa på dieter där det är dåigt med energitillförsel och mycket sockerkedjor. Det gör ju att de små muskel muskelmassor de har minskar ytterligare och gör det ännu svårare att bränna fett. Kanske lyckas de gå ned den första svängen, men sedan blir det förstås svårare för varje "jojobantning", och en anledning till detta är att man inte bara har svårt att gå ned i vikt, utan att man också lägger på sig extrakilon bestående av fett varje gång man går upp. En vacker dag måste lågkaoridieten avslutas eftersom ingen klara av att leva på det sättet under en längre tid. Det som händer då är att kroppen är inställd på en låg förbränningstakt. Det man då äter kommer att läggas på kroppen extra effektivt.
Muskler är jobbigt att lägga på sig i ett sådant läge och kräver dessutom en massa träning. Så vad lägger kroppen på sig? Fett förstås! Bantningskuren som byggt på kalorisnål kost har alltså lett till att muskler ersatts till fett! Rätt korkat tycker jag ;).

Det är en gåta varför experterna envisas med sin energibalansidé. Det handlar alltid om att att äta mindre än vad man gör av med säger dom. Men så yckas det inte heller. Vad experterna alltså gör är att tala om för oss att vi ska äta så att vi bir fetare. De vill inte att vi ska äta fett för de tror att man blir fe av fett. Istälet ska vi äta t.ex frukt, vilket endast fanns tillgängligt i slutet på sommaren, för att vi skulle lägga på oss lite hul för den kalla vintern.
Fruktsocker och socker kan alltså ha varit en signal till kroppen att öka på fettlagret.

Vad ska man då göra för att hålla sig smal och frisk?
Svar: ÄT FET MAT FRÅN ANIMALISKT FETT!!!
"Ät fett för att förbränna fett" när ska livsmedelsverket förstå det??
Tack för mig.

Tjaba!
Dags för en liten uppdatering från min sida då ;)
Dagarna går fortare och fortare känns det som, och när man minst anar det har skolan börjat igen. Bara 2 veckor kvar nu! Men det blir nog bra det också :)

I övrigt börjar ljumsken äntligen bli bättre igen, efter att jag har hittat ett rehabprogram som jag gör 2ggr/dag. Utifrån det så har det även blivit en hel del träning de senaste 2 veckorna, men mest distans eftersom ljumsken har protesterat vid dom högre hastigheterna. Dock så kändes det inget idag då jag bedrev ett intervallpass i skogen (10*400m/45sek vila). Visst tempot låg endast på ca 80sek men det viktigaste är att det känns bättre i ljumsken :)

Annars kan jag säga att min kost (LCHF) börjar ge mer och mer effekt även vid träning. Kan exempelvis springa en halvmara på morgonen i 4.15min/km tempo utan den minsta svacka på vägen(!) Och om ni tänker efter så ligger min procentandel på kolhydrater endast på 10% av hela mitt dagsintag. Haha, hade jag kört ett långpass utan kolhydrater den första dagen, hade jag troligtvis däckat någonstans i skogen xD
Men huvudsaken är att jag mår bra av denna kost, för den gör verkligen susen!

Nä, nu ska jag hjälpa till med middagen. Eller vänta? Jag äter ju inte samma mat som de andra familjemedlemmarna ;P
Ha det gött!



Jag i Österrike! :)

Är bara villig att hålla med...

Tjaba!
Har haft ett uppehåll från bloggningen som ni märker. Men det får man leva med ;)
Nu har jag iallafall ätit LCHF i 11dagar, och sinnet har nog aldrig mått så bra som nu. Hehe, skojja bara, visst har jag varit mer ycklig vid andra tillfällen. Men jag mår verkligen BRA av denna kost. Inga humörsvägningar, inga blodsockerfall, ingen bukfylla, inga jobbiga gaser och inget spannmålsätande! Saknar vekligen inte pastan eller riset eller gröten kan jag säga. Kanske brödet, men o andra sidan kan jag njuta av dom feta maträtterna som jag stoppar i mig. Vad sägs som Creme Fraiche, lax, sidfläsk, bacon, smör, grädde, ost, nötter, grönsaker (ej fet dock), kött i all ära utom korv (inehåller potatismjöl) fet yoghurt, mjölk, ägg, makrill och mycket mer. Gott är det iallafall och bra mår jag :)

Men hur går det med träningen då jag i princip äter 0 kolhydrater?
Självklart ligger jag inte på 0% kolhydrater, eftersom det finns lite i grönsaker, mjölk,yoghurt och nötter. Men det är låååångt ifrån de mängder livsmedelsverket rekommenderar. Jag är villig att ersänna att det går tyngre på de intensiva träningspassen, eftersom kroppen är van att använda sig av kolhydrater vid intensivare belastning. Men kroppen kommer att vänja sig vid denna föda, och när den gör det så kommer "Alex tha man" att rusa förbi skogarna i 3min/km fart ;) Tro mig, genom fettförbränning bildas det ingen mjölksyra!!

Och vikten?
Inga problem med den alls. Har snarare gått ner lite i vikt, trots att mitt kaloriintag ligger högre upp nu!?
Vad kan det bero på? Jo, för att fettrik föda förbränner fett, medans kolhydrtatrik föda stoppar förbränningen!
Det ärnågot som det flesta i samhället har blivit hjärntvättade av. Man tror bara att det handlar om att äta fettsnål kost, samt att stoppa i sig mindre kalorier mot vad man förbrukar. Men då kommer man till det stadiet som kallas svält. Det som händer då är att kroppen sparar på fettdepåerna och man blir istället avmusklad! Japp ni hörde rätt. Så om man vill gå ner i vikt ska man äta fett och lite kolhydrater. För fett triggar igång fettförbränningen medans fettsnål stoppar det.
Jag kan dock säga att jag INTE har förlorat några muskler. Gött ;)

Men nu ska jag se eclipse på bio med min syrra!
Ha det gött!

Glömde nämna att om ni är intresserade finns det några länkar som jag rekomenderar att läsa:

http://www.kostdoktorn.se/

http://www.livlinan.eu/

http://www.skaldeman.se/

http://primalblueprint.com/

http://www.marksdailyapple.com/

Mycket läsvärda hemsidor ;)

Tjaba!
Ett tag sen jag uppdaterade, mkt medveten om det. Men det är sommar så jag har lite annat att sysselsätta mig med istället för att sitta vid en dator ;). Men vädret har ju varit dåligt idag, så därför gäller det att passa på.
Vad har hänt den senaste veckan hos Alejandro?
Förutom att träningen har gått väldigt bra! (tills igår då jag fick ont i ljumsken) så har jag gjort en speciell sak.
Jag har ändrat min kost till LCHF. Förkortningen står för low carb high fat (dvs lågt kolhydratintag och högt fettintag) och är enligt Livsmedelsverket en helt absurd kost för idrottare. Då gäller det nämligen att lassa in mängder med potatis och spannmålsprodukter som höjer vårat insulin till mount everest! Är det så lyckat för en uthållighetsidrottare? Svar: nej!
Vill man uttnytja sin uthållighet till maximal nivå handlar det om att man ska kunna använda sig av fettet som energikälla, eftersom den bl.a räcker betydligt längre än om man använder sig av glykogenet (kolhydraterna). Se exempelvis en marathonlöpare som går in i väggen den sista milen. Han är helt tom på glykogenet och använder sig av fettet som för han/hon är en dålig energikälla vid högre intensitet eftersom personen är mer van att använda sig av glykogenet. Eller rättare sagt, musklerna har "fått för sig att kolhydraterna snabbast går till musklerna då pulsen och intensiteten ökar". Men om man äter en kost rikligt på fett så tvingar man kroppen att använda sig av den energikällan, vilket kan kännas tungt och orkeslöst till en början. Men vår kropp är så faschinerande att den anpassar sig till allt vi utsätter den för och det ska vi vara glada över. Och en annan sak om fettets fördelar: när kroppen har vant sig vid att använda sig av denna energikälla så kan man dessutom hålla en högre intensitet under en längre tid utan att gå in i väggen! För när man får mjölksyra arbetar kroppen anaerobt (dvs musklerna jobbar utan syre) och då använder man endast kolhydrater som bränsle. Äter man dock en fettrik kost uppstår inte dessa problem. Men kan helt enkelt hålla en högre intensitet utan att krokna vilket är avgörande om man vill nå toppresultat på hög nivå.
Våra kroppar är skapta för denna sorts föda. På stenåldern och bakåt fanns det inte ens några sädeslag, så allt vi levde på var: kött, fisk, nötter, bär, grönsaker och mejeriprodukter (mejeriprodukterna kom dock lite senare).
Vad kan man säga om denna kost? svar: det är väldigt lite kolhydrater i denna mat. Bären dock, som inehållerkolhydrater men i betydligt mindre mängd till skillnad från bröd och pasta, fanns dessutom bara tillgängligt på sommaren. Allt annat är iställer mycket fett och protein.
Nog med det, dessa produkter äter jag nu och dessa har jag uteslutit från kosten:

Äter rikligt med: Smör, grädde, feta ostar, fet yoghurt, nötter, grönsaker, frukt men dock sparsamt, creme frachie fetaste, fisk av alla slag, kött där jag INTE skär bort fettkanten eller skinnet, fetaste mjölken, lin, sesam och solrosfrön, ägg och lite annat smått och gått som jag inte kommer på. Det händer dock att jag äter en brdskiva då och då men då brer jag ett tjockt lager med smör och ost på, så då blir man mätt och bekåten.

Har uteslutit (dock inte helt): Spannmålsprodukter (dvs pasta, ris, bröd, gröt osv), korv, mat med konserveringsmedel, sockrade produkter och även magra produkter inom mejeriprodukter.

Varför utesluta dessa produkter?
Svar: Spannmål höjer insulinet och ger därmed sämre kondition samtidigt som det är en näringsfattig produkt (dock är fullkorsprodukterna mer mineralrika än de vita) korv inehåller mjöl, som är spannmålsprodukt. Feta, tyska korvar kan dock sakna mjöl då det har väldigt hög kötthalt, sockrade produkter gör en bara sjuk. Finns inget bra med det, är dock sött och gott tyvärr. Vill man ha en söt källa är stevia något att rekomendera. Det är en ört som kommer från sydamerika, och har både noll GI (Glykemisk Index) samt att det inte innehåller några kalorier alls. Det är helt enkelt en slags krydda som ger sötma. Tyvärr kan jag meddela att denna produkt är olaglig i sverige för att det räknas som en drog(!) Jaha, alla sötningsmedel och konserveringsmedel gör ju personen sååå mycket friskare eftersom det inte inehåller några kalorier. Men o andra sidan är det något som vi människor inte ska stoppa i oss överhuvudtaget, finns inget bra med det.

Hur mår jag annars allmänt? Prima är svaret. Har inga magproblem, som jag lätt fick då jag åt mycket fiberrika produkter, blir mer belåten efter maten, är pigg på eftermiddagen, sover lika bra och orkar träna längre. Kan dock säga att jag bara har hållt på med denna kost i 5dagar, så det tar emot vid högre intensitet helt klart. Men vid lättare och moderat flyter det på alldeless utmärkt!:)
Eftersom jag mår bra så är jag inte intresserad av att gå tillbaka till min föredetta kost. Det gick/går dessutom bra med Björn Ferry som använder sig av samma kostmetod (högt fettintag, lågt kolhydratintag) och han ser ju ultrapigg ut (gjorde det innan också iförsig ;) )!!
Ibland uppstår dock dom tillfällerna då man är tvungen att äta som förr. Men det är o andra sidan bättre att äta än att inte äta någonting alls. Dock så försöker jag äta så som vi gjorde förr. För vi är skapta för att äta denna föda. Vi är rovdjur i grund och botten, inga stillasittande personer med hjärtatacker i var 10onde minut.
Skulle vi kunna döda en mammut nu utan moderna redskap? Vem vet..

Tjaba!
Ja, jag vet, har inte uppdaterat på evigheter nu. Men jag har anledningar till det. Har nämligen varit på semester 2veckor i Österrike! Sjuuukt underbart och det var fettvärt att skippa bloggandet! Hehe, nae då ;)
Vädret hade man verkligen med sig i bagaget, då temperaturen låg mellan 30-36grader under dessa 14dagar! (dock inte dag 1 och 2 då det var 25-27). Man ska inte klaga på vädret, eftersom jag så mycket hellre har värme än kyla!
Men hur har då träningen gått mellan allt slappande? Eftersom temperaturen låg en aning för högt för att vara "behagligt" för en europeisk löpare, så har det självklart varit mer ansträngande. Men det har inte hindrat mig från att träna på ordentligt. Faktiskt mer än hemma. Man ska ju passa på när ledigheten, samt alla förutsättningar som finns ;) Haha, vilken nörd man är. Men så är mitt liv= träna, äta, sova, slappa typ :P
Sen har jag tack och lov varit fri från ljusmk/vadsmärtor under semestern. Hade bara lite problem de första 4dagarna, men solvärmen samt Spa-anläggningen påkyndade läkningsprocessen nog :)
Vad mer? Jo, måste bara tillägga att när jag bedrev ett långpass nere i Österrike, sprang jag 20,5km runt en 500m slinga. Ni får själv räkna ut hur många varv det är. Pykopat?? Nejdå, jag mår utmärkt :-)
Om ni undrar vad platserna hette jag var på kommer dom här: Fuschlsee (Salzburgerland) och Wörthersee (Kärnten)
Får se om det kommer några bilder från semestern, men det ska jag försöka ordna :)
Ha det gött!

Tja,
Har lite tråkiga nyheter att äga. Efter att ha blivit bra i vaderna och kunnat träna på hyfsat denna vecka, har jag nu dragit på mig en överansträngning i högra ljumsken (det övre fästet). Känns mycket tråkigt att jag måste ställa in tävlingen i Göteborg, men det är som det är. Det skulle bli alldeless för stor belastning att springa. Det var i måndags jag fick känningar efter att ha bedrivit ett banpass (8*200m 90% av max/3min vila+ Hinderhopp). Känslan var att muskeln var vädigt kort, vilket jag iförsig tror att den är nu med. Men igår kändes det ändå hyfsat ok på distanspasset (11km). Men så fick jag tillbaka det igen efter/under banpasset på morgonen. Därför blir det ingen träning med pikskor eller banlöpning på ett tag nu. Tråkigt eftersom kvalitétsträningen är såååå viktigt nu på tävlingsperioden. Aja, ska inte vara så negativ mer. Det blir bra, och om några år....Då j*klar!!!!!!!!

Hur går VM då, som jag så gärna sitter fastklistrad vid?
Jo då, Tyskland gav England stryk med 4-1 i åttondelsfinalen så jag är allt annat än besviken :D Shit vad duktiga dom är. MEN! Dom möter Argentina i kvarten! Varför? Dom ska ju spela mot varandra i finalen ju? :(
Det är inte så att jag håller på Argentina, men jag tippade ju på att dom skulle ta hem allt!
Men men, hejar sjävklart på Tyskland, även om dom kommer att få det svårt...Mycket svårt...

Nu har jag precis druckit en Chinesisk dryck, om sägs vara stärkande för själen+ att den inehåller rikligt mer järn. Chingquan tror jag den hette ;)
Men ska dra nu,
Vi hörs

Tjaba!
Efter att ha haft ett par fullspäckade dagar, känner jag att det är dags för ett nytt inlägg här på bloggen. I fredags var det som sagt midsommarafton, där jag och min familj åkte till kusinernas land (källvik) och tillbringade dagen där. Trevligt och bra umgänge!
Dagen efter blev det 2träningspass, 6km distans på morgonen och tröskelträning i en grusgropp (!). Usch det var väldigt jobbigt må jag säga! 1*3min - 2*2min - 3*60sek - 4*30sek vila: 1min/30sek/15sek Serievila: 4min. Tog ordentligt i låren (Y) det gillas!
Idag är det också en stor dag. Har bedrivit ett skönt 15km pass i skogen och nu är det dags att förbereda sig inför Åttondelsfinal mellan Tyskland och England. Enligt en bläckfisk så ska Tyskland ta hem segern! Den har spått tidigare att Tyskland skulle vinna mot Australien, förlora mot Serbien och att Ghana skulle vinna mot USA, så vem vet. Den kan ha rätt :P http://svtplay.se/v/2057337/blackfisk_spar_tysk_seger
Nä, nu ska jag ut och sola ;)
Ses!

Amen tjena då!
Det verkar som om mina vader är på bättringsvägen nu iallafall, efter att den senaste veckan ha bedrivit alternativ träning, Crosstraining (en slags trampmaskin). Men jag har legat i en hel del kan jag lova. 120km på en vecka, inte så illa ;) Men det är inte mängden som räknas, speciellt inte nu då det är tävlingssäsong :/ Men vad ska man göra? Läkningstiden går iallafall snabbare om man håller igång området, effektivare blodgenomströmning till musklerna. Dessutom gör det inte ont att trampa på den maskinen. Sen har det varit en del behandlingar av laserbehandling, påskyndar också läkningstiden genom att det drar ner på svullnaden 5ggr snabbare än voltaren/ipren.

Vad har jag mer att säga? Asså det märks att dagarna blir seeeegare när man inte kan löpa, och eftersom jag inte sommarjobbar blir dagarna lite rastlösa. Men VM är ju trots allt igång! Känner mig som en riktig nööörd, men det har jag inget emot. Frankrike som torskade mot Sydafrika idag då? Haha, men hemmalaget imponerade faktiskt stort!

Nae, nu drar jag!
Bye

Tjena och tja!
Har som ni märker inte skrivit speciellt mycket på siståne, men jag har inte haft lust till det. Det verkar som om man har dragit på sig en skada, ouch! xS. Det blev nog lite för mycket av det goda helt enkelt, tänkte mig inte för att man kanske borde starta lite lugnt med dessa barfotadojor, istället för att börja med att kuta 11km med dom med dessutom en helt annan löpstil, tålöpning! Det är liksom inte konstigt att vaderna blir överbelastade. Anpassning Alex! Skärpning! Men det är väl helt enkelt min envishet, känns något bra till en början, överdriver jag :P. Det blir därför att undvika löpning de kommande dagarna tills svulnaden har försvunnit (glömde att nämna det) på den högra vaden som är 20% större än den andra xS. Men personligen tror jag inte att det är så farligt, eftersom jag kunde bedriva ett tröskelpass i fredags (8*3min med 1min vila). Farten var iförsig inte den högsta, men jag får skylla på vinden som hade fest på Himpafältet ;). Det lustiga är att ju högre hastighet jag håller, desto mindre ont gör det!? Men när jag joggar, då tar den fram kniven och retar sårskorpan :/
Så därför blev det varken DM eller Huddingespelen, som jag hade tänkt att tävla på. Får se om jag kommer att springa hinder i GBG om 2veckor. Är jag inte igång tills på fredag överväger jag att strunta i det. Måste tänka klokt. Långsiktighet!

Fotbolls- VM då?
Jo då, jag har försökt att titta så mycket jag kan på det. Skit att Tyskarna torskade mot Serbierna :( Men ärligt talat var Klose inte värd utvisningen!
Roligt också att Schweiz besegrade Spanien. Haha, det gillas här (Y) Och att Nya Zeeland spelade lika mot... Ja? Vad heter landet där "filmning" ofta visas på matcherna? Var det inte det där stövelformade landet? Italien? Ne, dom är ju såååå ärliga på plan XD Usch vad jag stör mig på dom!
Och slutligen så var det väl roligt att våra grannar besegrade Kamerun med 2-1 :)
Eller vänta! Jag glömde ju England XD LOL, gud vad dåligt :´D

Så, nu får der räcka! Får hålla tummarna på att vätskan "urlakas" från min vad under natten. Jag köpte sugrör ifall att. Man vet aldrig, ledvätska kanke smakar bra? ;P
Ha en fortsatt bra kväll!

A men tjena!
Har ni haft 5 dagar sommarlov. Skönt? vädret: JA, sysselsättning: 50/50. Man märker tydligt att humöret sjunker då man inte har möjlighet att springa ordentligt. Att vaderna aldrig vill ge sig? :/ Det gick iförsig att springa ett distanspass igår, men efteråt kom det tillbaka, men det är inget som talar på att det är en skada. Det gör liksom mindre ont att springa i högre hastigheter!? Wierd :S Kanske beror det på att man har längre markkontakt när man joggar, att vaderna får hela kroppsvikten på sig under en längre tid. Men jag vet inte, skulle det vara en skada borde det göra mer ont ju högre hastighet man har. I vilket fall tänker jag ha is i magen och vänta till smärtan försvinner. Det är klokast eftersom jag bara irriterar området när det inte är fulläkt. Blir istället att hålla igång kroppen med andra aktiviteter, som exempelvis Crosstraining som jag bedrev idag på Comet Gym samtidigt som Schweiz och Spanien spelade ;) Det blev lite längre än vad jag hade väntat mig, 30km, 1tim 40min, dvs jag höll på under hela matchen med att pumpa på maskinen :P
Aja, det var iallafall gött att få ge hjärtmuskeln en ordentlig genomkörare samtidigt som jag glädjes åt att rätt land vann :D
Tror nog inte att det var så många som tippade på att Schweiz skulle ta hem segern? Spanien som var förhandstippade som VM-finalist xD
Men det är två matcher kvar i gruppspelet så allt kan fortfarande hända. Jag håller iallafall på Tyskland, men tror att Argentina tar hem hela skiten ;D
Ae, nu funderar jag på om jag ska gå ner och se Sydafrika spela sin andra match mot Uruguay? Nae, det blir nog en tråkig match där....Också! Alldeless för få mål har det gjorts i årets VM :( Men Tyskland, dom visade hur man gör en TV-sittande person glad :P
Nu får det räcka!
Ha ett bra liv!!



Jag och Kissen för ca 3år sedan =)