Summering av helgen
Tjaba!
Då har man gjort årspremiär på bana. Kl. 15 (ca) gick starskottet på 1500m där planen var att gå under 4.20. Jag var dagen innan loppet lite osäker på hur jag skulle behärksa farten, då min träning denna vecka bara har varit distans,distans och återigen distanslöpning i lugn/måttlig fart. Men det leder inte till något positivt stråk att tänka på den biten, utan jag satte upp en bild i huvudet hur fräsch jag skulle vara när loppet var igång, hur benen bara malde på utan någon anstängning och hur roligt det verkligen är att tävla, då mina skadeproblem från förra året hindrade mig från att tävla och träna ordentligt.
Hur som helst så gick det iallfall bra. 4.24:00, pers med 2sek och 34hundradelar får man ändå vara nöjd med (Y) Det som jag fick bra respons på efter loppet var att kroppen var fräsch när jag passerade mållinjen. Det finns alltså många sekunder att plocka i denna kropp, den kan jag lova!
Idag blev det ett långintevallpass efter tävlingen. 6*4min med 2min vila kändes bra trots loppet igår så det gör helgen extra bra (Y)
Något jag också har saknat är tävlingsandan som alla andra löpare som sveper in i mitt sinne då jag kliver in i tävlingsarenan. Speciellt medel/långdistansare! Vadå? är jag orättvis? Det är ju så! När man är med folk som brinner för samma sak som jag själv blir man ju alldeless varm inombords. Det är verkligen ett trevligt folk.
Veckan som kommer nu blir tuff. 100km + DM på fredag där jag kommer springa 3000m. Men det ska gå bra där med! Kan man persa på 5000m för 2 veckor sedan (som också var en 100km vecka) så kan det gå den här gången också! Viktigast är att jag följer träningsplanen.
Detta inlägg var mest fokuserat på löpningen. Men det är bara att ni vänjer er. Det mesta handlar om löpning på denna blogg. Inget jag kan göra någonting åt. Min vardag kretsar kring löpning.
Jag är ju en löpare....
Då har man gjort årspremiär på bana. Kl. 15 (ca) gick starskottet på 1500m där planen var att gå under 4.20. Jag var dagen innan loppet lite osäker på hur jag skulle behärksa farten, då min träning denna vecka bara har varit distans,distans och återigen distanslöpning i lugn/måttlig fart. Men det leder inte till något positivt stråk att tänka på den biten, utan jag satte upp en bild i huvudet hur fräsch jag skulle vara när loppet var igång, hur benen bara malde på utan någon anstängning och hur roligt det verkligen är att tävla, då mina skadeproblem från förra året hindrade mig från att tävla och träna ordentligt.
Hur som helst så gick det iallfall bra. 4.24:00, pers med 2sek och 34hundradelar får man ändå vara nöjd med (Y) Det som jag fick bra respons på efter loppet var att kroppen var fräsch när jag passerade mållinjen. Det finns alltså många sekunder att plocka i denna kropp, den kan jag lova!
Idag blev det ett långintevallpass efter tävlingen. 6*4min med 2min vila kändes bra trots loppet igår så det gör helgen extra bra (Y)
Något jag också har saknat är tävlingsandan som alla andra löpare som sveper in i mitt sinne då jag kliver in i tävlingsarenan. Speciellt medel/långdistansare! Vadå? är jag orättvis? Det är ju så! När man är med folk som brinner för samma sak som jag själv blir man ju alldeless varm inombords. Det är verkligen ett trevligt folk.
Veckan som kommer nu blir tuff. 100km + DM på fredag där jag kommer springa 3000m. Men det ska gå bra där med! Kan man persa på 5000m för 2 veckor sedan (som också var en 100km vecka) så kan det gå den här gången också! Viktigast är att jag följer träningsplanen.
Detta inlägg var mest fokuserat på löpningen. Men det är bara att ni vänjer er. Det mesta handlar om löpning på denna blogg. Inget jag kan göra någonting åt. Min vardag kretsar kring löpning.
Jag är ju en löpare....
Snart dags för inomhustävling
Tjaba!
Ja, snart är det februari redan. Tiden går fort må jag säga. Men trots det så spenderas tiden på ett flitigt sätt. Dvs, träning, praktik, körskola, måleri och läsning så lite saker gör jag iallafall :P
Och på lördag är det dags för tävling. 1500m inomhus. Hur är formen för denna "blåband"-distans? Svaret är: ingen aning. Jag är ganska medveten om att jag ligger inne i en ganska tuff grundträningsperiod, där jag lägger mest fokus på distanslöpning och tröskelträning. Mjölksyra använder jag mig ytterst sparsamt med. Visst, intervallpassen på fredagarna är inriktad mot anaerob spjälkning då jag kör intervaller, 2*6*400m. Förra veckans tider låg mellan 69-71sek där sista loppet gick på 67sek. Alla löpta i lättviktare, så visst har jag lite fart i benen. Men som sagt, denna vecka har jag inte kört något intervallpass överhuvudtaget (och jag följer min tränares program såklart :P) så jag är lite rädd om man har tappat "farkänsla"? Men jag måste tänkta långsiktigt. Detta är bara ett avbrott från mängdträningen, och jag tar det som ett rent fartpass. Men trots det kommer jag kötta så hårt jag kan, vilket kommer resultera i fosterställning efteråt. Har jag flyt blir det galla/spyor på köpet ;)
Jag ville iallfall känna av 1500m farten idag så jag bedrev ett distanspass på 11km. 10,5km sprang jag i 4.00min/km och sista 500m gick på.....1.28, dvs 2.56min/km, alltså det tempot som jag ska ha på 1500m :P
500m är ioförsig bara 1/3 av hela distansen, men o andra sidan så hade jag sprungit 10,5km innan dess? så vi får se hur det går. Nästa vecka bir det mer fartpass och då är det också DM 3000m som jag lägger mer fokus på. Tror jag har mer att ge på den distansen.
Nog pratat om löpning.
Jag har bivit beroende av ett frågespel vid namn Oxie som finns på facebook. Kan sitta där i flera timmar och spela xD det är bra att ge hjärnan en omgång, och dessutom lär man sig nya saker på köpet. Men jag ska nog ändå dra ner lite Oxie-spelandet, har blivit lite mycket av den biten då huvudet har blivit 3% större?
Haha, skojja bara ;)
Sen har jag fått tillbaka en såkallad "Bond-apstinens". Dvs, jag har börjat titta på Bond, James Bond igen. Det kommer och går. Ibland tycker jag det är riktigt dåligt, men sedan gillar jag ändå Bonds bemötande till kvinnorna, hans skills att aldrig bli träffad av kulor, han överlever alltid trots det dödsfarliga uppdrag han får :P
Aja, jag har nog ärft det från fadern. Han har alltid uppskattat Bondfilmer, men vi har ganska likaratade skämt. Påminn mig inte om det är för slags skämt :S
Nej, nu får det räcka.
Ha det bra!
Ja, snart är det februari redan. Tiden går fort må jag säga. Men trots det så spenderas tiden på ett flitigt sätt. Dvs, träning, praktik, körskola, måleri och läsning så lite saker gör jag iallafall :P
Och på lördag är det dags för tävling. 1500m inomhus. Hur är formen för denna "blåband"-distans? Svaret är: ingen aning. Jag är ganska medveten om att jag ligger inne i en ganska tuff grundträningsperiod, där jag lägger mest fokus på distanslöpning och tröskelträning. Mjölksyra använder jag mig ytterst sparsamt med. Visst, intervallpassen på fredagarna är inriktad mot anaerob spjälkning då jag kör intervaller, 2*6*400m. Förra veckans tider låg mellan 69-71sek där sista loppet gick på 67sek. Alla löpta i lättviktare, så visst har jag lite fart i benen. Men som sagt, denna vecka har jag inte kört något intervallpass överhuvudtaget (och jag följer min tränares program såklart :P) så jag är lite rädd om man har tappat "farkänsla"? Men jag måste tänkta långsiktigt. Detta är bara ett avbrott från mängdträningen, och jag tar det som ett rent fartpass. Men trots det kommer jag kötta så hårt jag kan, vilket kommer resultera i fosterställning efteråt. Har jag flyt blir det galla/spyor på köpet ;)
Jag ville iallfall känna av 1500m farten idag så jag bedrev ett distanspass på 11km. 10,5km sprang jag i 4.00min/km och sista 500m gick på.....1.28, dvs 2.56min/km, alltså det tempot som jag ska ha på 1500m :P
500m är ioförsig bara 1/3 av hela distansen, men o andra sidan så hade jag sprungit 10,5km innan dess? så vi får se hur det går. Nästa vecka bir det mer fartpass och då är det också DM 3000m som jag lägger mer fokus på. Tror jag har mer att ge på den distansen.
Nog pratat om löpning.
Jag har bivit beroende av ett frågespel vid namn Oxie som finns på facebook. Kan sitta där i flera timmar och spela xD det är bra att ge hjärnan en omgång, och dessutom lär man sig nya saker på köpet. Men jag ska nog ändå dra ner lite Oxie-spelandet, har blivit lite mycket av den biten då huvudet har blivit 3% större?
Haha, skojja bara ;)
Sen har jag fått tillbaka en såkallad "Bond-apstinens". Dvs, jag har börjat titta på Bond, James Bond igen. Det kommer och går. Ibland tycker jag det är riktigt dåligt, men sedan gillar jag ändå Bonds bemötande till kvinnorna, hans skills att aldrig bli träffad av kulor, han överlever alltid trots det dödsfarliga uppdrag han får :P
Aja, jag har nog ärft det från fadern. Han har alltid uppskattat Bondfilmer, men vi har ganska likaratade skämt. Påminn mig inte om det är för slags skämt :S
Nej, nu får det räcka.
Ha det bra!
Ljusare tider
Tjaba bloggen!
Solen skiner idag, har bedrivit ett distanspass, dricker kaffe och lyssnar på Sheena Easton - For your eyes only (så in i helvete bra låt!!!). Kort sagt, livet leker just nu :)
Igår hade jag halkan som var ganska roligt faktiskt. Lite pinsamt dock att de andra fick vänta på mig då jag åkte rätt ner i diket :/ men det är meningen att man "får" göra misstag så man lär sig av dom, istället för att det ska ske i verkligheten :P Jag var iallafall snabbast på att tvärbromsa! men det sitter i ryggmärgen ;)
Annars ser dagen ganska soft ut för min del. Ska på eftermiddagen till Löplabbet och köpa 2 par nya träningsskor. Det behövs verkligen!! Summan kanske går upp emot 2000:- men det är det värt! gämför med längdskidåkare som har....ja? hur många par skidor har dom egentligen? 20? 30? xD Så löpning är faktiskt inte en så värst dyr sport. Dock så tycker jag att världslöpare borde få lite högre summor än andra sporter. Speciellt Marathonlöpare. Pinsamt rent sagt! Publiksiffror handlar det om. Inte så många som uppskattar att titta på ett 2+timmars lopp där det ärligt talat inte händer så mycket. "Nämen titta! ryssen har nu gått upp två placeringar i klungan. Och nu är japanen tvungen att släppa det övriga fältet". Jag köper att många inte har tålamod för att stirra in i skärmen under en sådan lång tid, men det borde inte vara populariteten bland tittarsiffror som avgör hur mycket eliten tjänar. Titta istället på hur mycket tid och slit som krävs för att nå toppen i respektive sport!!!
Nu ger jag en tabell på vilka sporter jag personligen tycker ska tjäna mest pengar:
1. Långdistanslöpning (såklart ;))
2. Triathlon
3. Gymnastik
4. Cykling
5. Simning och konståkning
Varför? Det finns väldigt få som tränar så hårt och mycket som dessa...
Solen skiner idag, har bedrivit ett distanspass, dricker kaffe och lyssnar på Sheena Easton - For your eyes only (så in i helvete bra låt!!!). Kort sagt, livet leker just nu :)
Igår hade jag halkan som var ganska roligt faktiskt. Lite pinsamt dock att de andra fick vänta på mig då jag åkte rätt ner i diket :/ men det är meningen att man "får" göra misstag så man lär sig av dom, istället för att det ska ske i verkligheten :P Jag var iallafall snabbast på att tvärbromsa! men det sitter i ryggmärgen ;)
Annars ser dagen ganska soft ut för min del. Ska på eftermiddagen till Löplabbet och köpa 2 par nya träningsskor. Det behövs verkligen!! Summan kanske går upp emot 2000:- men det är det värt! gämför med längdskidåkare som har....ja? hur många par skidor har dom egentligen? 20? 30? xD Så löpning är faktiskt inte en så värst dyr sport. Dock så tycker jag att världslöpare borde få lite högre summor än andra sporter. Speciellt Marathonlöpare. Pinsamt rent sagt! Publiksiffror handlar det om. Inte så många som uppskattar att titta på ett 2+timmars lopp där det ärligt talat inte händer så mycket. "Nämen titta! ryssen har nu gått upp två placeringar i klungan. Och nu är japanen tvungen att släppa det övriga fältet". Jag köper att många inte har tålamod för att stirra in i skärmen under en sådan lång tid, men det borde inte vara populariteten bland tittarsiffror som avgör hur mycket eliten tjänar. Titta istället på hur mycket tid och slit som krävs för att nå toppen i respektive sport!!!
Nu ger jag en tabell på vilka sporter jag personligen tycker ska tjäna mest pengar:
1. Långdistanslöpning (såklart ;))
2. Triathlon
3. Gymnastik
4. Cykling
5. Simning och konståkning
Varför? Det finns väldigt få som tränar så hårt och mycket som dessa...
Tur att löpband finns!
Tjaba bloggen!
Hur är läget med er då? bra? vad bra! Hehe, det där lät en aning konstigt :S
Hur som helst. De sista 3 dagarna har varit väldigt milda i Norrköping. Iallafall mot innan då temperaturen låg runt - 10 grader. Nu är det istället 0-4grader vilket jag upplever som väldigt milt :P Haha, kroppen anpassar sig till klimatförändringar vilket vi ska vara glada över. Precis som vädret borde våra fötter/skor anpassa sig till det "nya" underlaget som har svept in över hela staden = Ishalka! Känner mig som bambi när jag distar ute, men något positivt måste man väl få ut av det också? eller inte..... Det är tur att man har ett löpband nere i källaren. Gud vad jag älskar denna pärla :D Bedrev därför dagens snabbdistanspass på den idag. Och jag, det gick väl bra. 16.56 på 5km är inget jag klagar över då jag ligger inne i en 10 mila vecka nu ;P Men kroppen känns fräsch så det är positivt. Tänker dock växla ett löppass med längdåkning imorgon som omväxling + att det inte blir för mycket "nötande" av mil.
Sen kan man ju fråga sig när jag ska ta mitt körkort? Har ju halkan nästa vecka, men efter det borde jag vara redo för uppkörning. Enligt min körledare ser det väldigt bra ut, men att jag kan slarva en aning när det gäller väjandet för bussar xD Men snart borde det gå in i min skalle.
Lovet som nu ät slut spenderades mycket framför TV:n där jag spänt följde Tour de ski med svenskar som Charlotte Kalla, Marcus Hellner, Anna Haag, Anders Södergren, Daniel Richardsson mm. Det såg ju mycket ljust ut för Kalla och Hellner till den näst sista etappen då vallningen misslyckades totalt. Synd. Mycket synd! Detta är en negativ sak jag ser med längdåkning. Det är synd att alla inte kunde ha samma förutsättnignar med skidor.Men det går ju tyvärr inte då alla inte har samma vikt/längd vilket påverkar skidornas karaktär. Hur som helst var det iallafall väldigt roligt att se på det iallafall och man ska inte klandra på svenska vallateamet då de har gjort en heroisk insats på alla andra etapperna.
Jag måste dock bara tillägga att Therese Johaug och Petter Northug är såååååå grymma!!! :D :D mina idoler om man inte räknar med svenskarna ;)
Johaug = durasellkaninen! Northug = Stresso!
Nae, nu vankas det käk, Kycklingever! mums!
Ha det gött
Hur är läget med er då? bra? vad bra! Hehe, det där lät en aning konstigt :S
Hur som helst. De sista 3 dagarna har varit väldigt milda i Norrköping. Iallafall mot innan då temperaturen låg runt - 10 grader. Nu är det istället 0-4grader vilket jag upplever som väldigt milt :P Haha, kroppen anpassar sig till klimatförändringar vilket vi ska vara glada över. Precis som vädret borde våra fötter/skor anpassa sig till det "nya" underlaget som har svept in över hela staden = Ishalka! Känner mig som bambi när jag distar ute, men något positivt måste man väl få ut av det också? eller inte..... Det är tur att man har ett löpband nere i källaren. Gud vad jag älskar denna pärla :D Bedrev därför dagens snabbdistanspass på den idag. Och jag, det gick väl bra. 16.56 på 5km är inget jag klagar över då jag ligger inne i en 10 mila vecka nu ;P Men kroppen känns fräsch så det är positivt. Tänker dock växla ett löppass med längdåkning imorgon som omväxling + att det inte blir för mycket "nötande" av mil.
Sen kan man ju fråga sig när jag ska ta mitt körkort? Har ju halkan nästa vecka, men efter det borde jag vara redo för uppkörning. Enligt min körledare ser det väldigt bra ut, men att jag kan slarva en aning när det gäller väjandet för bussar xD Men snart borde det gå in i min skalle.
Lovet som nu ät slut spenderades mycket framför TV:n där jag spänt följde Tour de ski med svenskar som Charlotte Kalla, Marcus Hellner, Anna Haag, Anders Södergren, Daniel Richardsson mm. Det såg ju mycket ljust ut för Kalla och Hellner till den näst sista etappen då vallningen misslyckades totalt. Synd. Mycket synd! Detta är en negativ sak jag ser med längdåkning. Det är synd att alla inte kunde ha samma förutsättnignar med skidor.Men det går ju tyvärr inte då alla inte har samma vikt/längd vilket påverkar skidornas karaktär. Hur som helst var det iallafall väldigt roligt att se på det iallafall och man ska inte klandra på svenska vallateamet då de har gjort en heroisk insats på alla andra etapperna.
Jag måste dock bara tillägga att Therese Johaug och Petter Northug är såååååå grymma!!! :D :D mina idoler om man inte räknar med svenskarna ;)
Johaug = durasellkaninen! Northug = Stresso!
Nae, nu vankas det käk, Kycklingever! mums!
Ha det gött
Kroppen blir fräschare för varje vecka!
Tjaba bloggen!
Då är man inne på den sista helgen nu innan lovet är slut :(
Men trots det så börjar jag ju inte skolan. Ne, jag har först praktik från v.2 - v.7 och efter det är det sportlov. Sen börjar jag skolan igen :D Soft! O andra sidan är skolan mer soft en praktik då man utgår från John Bauers arbetsklimat :P
Hur som helst så är tanken att jag ska vara hos en sjukgymnast, men har dock inte fått något klartecken om jag får vara där, ÄN!? Men det löser sig nog får vi hoppas.
Annars går löpningen väldigt bra måste jag säga! Just denna vecka är något lugnare då jag mängdmässigt ska ligga mellan 75-80km/vecka. Dock så försöker jag att få med 2 renodlade kvalitétpass i veckan utifrån all långpass/distansmalande. Igår svarade kroppen bra då jag bedrev ett intervallpass på bana, 2*8*300m med 45sek vila och 2.30min serievila. Sprang alla lopp med lättviktare och snittade på 51,5sek vilket jag känner mig nöjd med :) Nästa vecka går jag in i en 100km vecka så då gäller det att både lyssna på kroppen och bita i ;)
Ska snart ut och dista en runda på 15km, men innan dess så tänkte jag förbereda maten så den är klar när jag är tillbaka. Blodplättar på menyn! fy f*n vad gott det är! :D :D
Är ni sugna på att äta denna "vampyr"-föda så kommer receptet här:
Ca 10-12 plättar (lika stor som amerikanska pannkakor ungefär):
3dl rågmjöl
3 ägg
5dl nötblod
2dl vatten
1-3matskedar honung
vitpeppar
salt
Blanda ihop alla ingredienser i en bunke ordentligt. Värm en stekpanna och stek plättarna i medelhög värme i smör. Svårare än så är det inte ;) En fördel med dessa plättar är också att dom inte kan bli brända. Dom är ju redan svarta från början!
Jag serverar plättarna med creme fraiche och en big ass sallad, men det funkar med andra tillbehör som sirap, honung, yoghurt, lingonsylt mm.
Ska dra nu,
Tjarå!
Då är man inne på den sista helgen nu innan lovet är slut :(
Men trots det så börjar jag ju inte skolan. Ne, jag har först praktik från v.2 - v.7 och efter det är det sportlov. Sen börjar jag skolan igen :D Soft! O andra sidan är skolan mer soft en praktik då man utgår från John Bauers arbetsklimat :P
Hur som helst så är tanken att jag ska vara hos en sjukgymnast, men har dock inte fått något klartecken om jag får vara där, ÄN!? Men det löser sig nog får vi hoppas.
Annars går löpningen väldigt bra måste jag säga! Just denna vecka är något lugnare då jag mängdmässigt ska ligga mellan 75-80km/vecka. Dock så försöker jag att få med 2 renodlade kvalitétpass i veckan utifrån all långpass/distansmalande. Igår svarade kroppen bra då jag bedrev ett intervallpass på bana, 2*8*300m med 45sek vila och 2.30min serievila. Sprang alla lopp med lättviktare och snittade på 51,5sek vilket jag känner mig nöjd med :) Nästa vecka går jag in i en 100km vecka så då gäller det att både lyssna på kroppen och bita i ;)
Ska snart ut och dista en runda på 15km, men innan dess så tänkte jag förbereda maten så den är klar när jag är tillbaka. Blodplättar på menyn! fy f*n vad gott det är! :D :D
Är ni sugna på att äta denna "vampyr"-föda så kommer receptet här:
Ca 10-12 plättar (lika stor som amerikanska pannkakor ungefär):
3dl rågmjöl
3 ägg
5dl nötblod
2dl vatten
1-3matskedar honung
vitpeppar
salt
Blanda ihop alla ingredienser i en bunke ordentligt. Värm en stekpanna och stek plättarna i medelhög värme i smör. Svårare än så är det inte ;) En fördel med dessa plättar är också att dom inte kan bli brända. Dom är ju redan svarta från början!
Jag serverar plättarna med creme fraiche och en big ass sallad, men det funkar med andra tillbehör som sirap, honung, yoghurt, lingonsylt mm.
Ska dra nu,
Tjarå!
Summering av året som gått
Tjaba allihopa!
Då har 2011 börjat! Yes, nu ska det här bli det bästa året nånsin! :D Hela gårdagen spenderades (förutom ett distanspass såklart) med att summera mitt träningsår: hur många träningsdagar blev det? hur många träningspass? skador? orsaker till skadeuppkomst? uppnådda mål? nya målsättningar, sammanlagt kilometerantal mm..
Det är alltid motiverande att lägga upp nya målsättningar för det nya året, och speciellt när träningen svarar såpass positivt nu :D
2010 gick ju inte som jag hade hoppats på, då jag drog på mig 3 skador (inflammation i vaden, överansträngning i ljumsken och en stressfraktur i nedre vadbenet). Detta ska det bli ändringar på! Jag vet mycket väl vad orsakerna var till att skaderna uppkom.
Inflammation i vaden : Införskaffade mig såkallade "Vibram five fingers" (barfotaskor) som jag BÖRJADE med att springa 12kml med utan att vänja kroppen vid de ej dämpade skorna. Testa själva att springa 1 mil med spiskor så märker ni nog att det tar på vaderna :P Nu var ju jag lite ivrig och tränade med dom 5 dagar på raken (distans, intervall, backe mm) vilket resulterade med en inflammation i vaden :(
Överansträngning i ljumsken: För kort återhämtning mellan passen och för mycket hårda pass, även distanspassen gick mycket högre mot vad det ska. Var dessutom svag i transversus abdominis (sneda bukmuskeln) vilket gjorde att höften och ljumsken inte stod emot belastningarna då jag bedrev intensiv intervallträning på bana. Dessutom var jag väldigt kort i musklen, slarv med stretchning för ljumsken.
Stressfraktur i nedre vadbenet: Här får jag faktiskt skylla mig själv väldigt ordentligt! Veckomängden ökade alldeless för fort, då jag i augusti låg upp mot 85km/vecka från att tidigare har legat på ca 60-70km/vecka tidigare. Jag gick också på en diet vid namn LCHF (som jag iförsig mådde sjukt bra av!!). Felet jag gjorde med denna diet var att jag inte anpassde min kropp ordentligt till den nya kosten då jag tränade på som vanligt (även hårdare!) vilket gjorde att kroppen inte fick möjlighet att återhämta sig mellan passen. Tänkt själva att använda er av ett nytt "okänt" bränsle och dessutom tränar hårdare än innan. Kroppen får inte chans att anpassa sig då :/
Dessutom bedrivdes det väldigt få pass på mjukt underlag och för mycket pass i backar, asfalt och bana. Och den sista avgörande faktorn: jag lyssnade inte på kroppens signaler utom fortsatte att dundra på intervaller i backarna! Fy Alllllllex!!!
Men som sagt. Nu lägger vi det förflutna bakom oss, och ser fram emot ett kanonår istället! Jag har nu kunnat träna på för fullt i november och december så formen är på klar uppgång! :)
Jag tänkte trots det ge er en summering på hur mitt träningsår 2010 såg ut:
Antal träningsdagar: 311 st av 365
Antal träningspass: 387 st
Antal kilometer: Löpning: 3095km (309,5mil) Längdskidor/Crosstrainer: 1030km
Kortintervall: 60pass
Långintervall: 26pass
Kortdistans (5-8km lugnt): 58pass
Snabbdistans (farter under 3.45min/km): 19 pass
Distans: 112 pass
Långpass (över 17km): 14 pass
Maximala tempolopp (ex. 600m max eller tävling): 17 pass
Crosstraining: 35pass
Längdskidor: 6 pass
Allmän styrketräning (då räknas inte styrkan efter ett distpass utan ett renodlat styrkepass över 30min): 24 pass
Sådär såg alltså mitt träningsår ut kan man säga :P
Men nu riktar vi blickarna frammåt! Jag ska f*n bli en av Sveriges bästa löpare! Jag skiter fullständigt i om jag blir tvungen att ligga i fosterställning efter varje intervallpass. JAG VILL LYCKAS MED DET JAG BRINNER FÖR!!! Thats it!
Nä, nu vill jag vara lika snabb i fotfrekvens som denna låt : http://www.youtube.com/watch?v=rrvlMPx_ijk
Ha det gött!
Då har 2011 börjat! Yes, nu ska det här bli det bästa året nånsin! :D Hela gårdagen spenderades (förutom ett distanspass såklart) med att summera mitt träningsår: hur många träningsdagar blev det? hur många träningspass? skador? orsaker till skadeuppkomst? uppnådda mål? nya målsättningar, sammanlagt kilometerantal mm..
Det är alltid motiverande att lägga upp nya målsättningar för det nya året, och speciellt när träningen svarar såpass positivt nu :D
2010 gick ju inte som jag hade hoppats på, då jag drog på mig 3 skador (inflammation i vaden, överansträngning i ljumsken och en stressfraktur i nedre vadbenet). Detta ska det bli ändringar på! Jag vet mycket väl vad orsakerna var till att skaderna uppkom.
Inflammation i vaden : Införskaffade mig såkallade "Vibram five fingers" (barfotaskor) som jag BÖRJADE med att springa 12kml med utan att vänja kroppen vid de ej dämpade skorna. Testa själva att springa 1 mil med spiskor så märker ni nog att det tar på vaderna :P Nu var ju jag lite ivrig och tränade med dom 5 dagar på raken (distans, intervall, backe mm) vilket resulterade med en inflammation i vaden :(
Överansträngning i ljumsken: För kort återhämtning mellan passen och för mycket hårda pass, även distanspassen gick mycket högre mot vad det ska. Var dessutom svag i transversus abdominis (sneda bukmuskeln) vilket gjorde att höften och ljumsken inte stod emot belastningarna då jag bedrev intensiv intervallträning på bana. Dessutom var jag väldigt kort i musklen, slarv med stretchning för ljumsken.
Stressfraktur i nedre vadbenet: Här får jag faktiskt skylla mig själv väldigt ordentligt! Veckomängden ökade alldeless för fort, då jag i augusti låg upp mot 85km/vecka från att tidigare har legat på ca 60-70km/vecka tidigare. Jag gick också på en diet vid namn LCHF (som jag iförsig mådde sjukt bra av!!). Felet jag gjorde med denna diet var att jag inte anpassde min kropp ordentligt till den nya kosten då jag tränade på som vanligt (även hårdare!) vilket gjorde att kroppen inte fick möjlighet att återhämta sig mellan passen. Tänkt själva att använda er av ett nytt "okänt" bränsle och dessutom tränar hårdare än innan. Kroppen får inte chans att anpassa sig då :/
Dessutom bedrivdes det väldigt få pass på mjukt underlag och för mycket pass i backar, asfalt och bana. Och den sista avgörande faktorn: jag lyssnade inte på kroppens signaler utom fortsatte att dundra på intervaller i backarna! Fy Alllllllex!!!
Men som sagt. Nu lägger vi det förflutna bakom oss, och ser fram emot ett kanonår istället! Jag har nu kunnat träna på för fullt i november och december så formen är på klar uppgång! :)
Jag tänkte trots det ge er en summering på hur mitt träningsår 2010 såg ut:
Antal träningsdagar: 311 st av 365
Antal träningspass: 387 st
Antal kilometer: Löpning: 3095km (309,5mil) Längdskidor/Crosstrainer: 1030km
Kortintervall: 60pass
Långintervall: 26pass
Kortdistans (5-8km lugnt): 58pass
Snabbdistans (farter under 3.45min/km): 19 pass
Distans: 112 pass
Långpass (över 17km): 14 pass
Maximala tempolopp (ex. 600m max eller tävling): 17 pass
Crosstraining: 35pass
Längdskidor: 6 pass
Allmän styrketräning (då räknas inte styrkan efter ett distpass utan ett renodlat styrkepass över 30min): 24 pass
Sådär såg alltså mitt träningsår ut kan man säga :P
Men nu riktar vi blickarna frammåt! Jag ska f*n bli en av Sveriges bästa löpare! Jag skiter fullständigt i om jag blir tvungen att ligga i fosterställning efter varje intervallpass. JAG VILL LYCKAS MED DET JAG BRINNER FÖR!!! Thats it!
Nä, nu vill jag vara lika snabb i fotfrekvens som denna låt : http://www.youtube.com/watch?v=rrvlMPx_ijk
Ha det gött!
