Messmöret

Tja,
Idag är det Valborg, vilket firas med att släkten kommer över. Får säkert några presenter av dem, eftersom dem aldrig var på min 18 års dag :P. Hehe, är jag bortskämd kanske? Vill inte vara det iallafall :S
Annars har jag idag inte gjort så mycket. Gjort lite hushållsarbete samt sprungit ett distanspass (11km) + lite bålstyrka på det. Kändes helt OK tycker jag, men behöver nog ändå ta en vilodag imorgon.
Ne, nu vill Aliceflickan ha käk (yngsta katten). Jag är imponerad över att hon äter samma mat, 3-5ggr varje dag utan att tröttna? Men whatever, tror jag avrundar nu. Det känns som den "röda tråden" klipptes av. Katter? :-S
Ha en bra Valborg iallafall!

Ska barn i de yngre åren satsa mer på fart och explosivitet, än uthållighet? I nästan alla idrottsböcker från "Idrottens Bokklubb" läser man om hur viktigt det är att barn inte springer långa sträckor för att det kan hämna bentillväxten och att skelettskador kan vli mycket vanliga i de äldre åren. Istället ska man lägga mer fokus på att träna explosiv snabbhet, för att man har som störst effekt att bli snabbare i de yngre åren. När man blir äldre blir muskelfibrerna långsammare, och effekten är inte lika stor om man börjar träna sprint i de äldre åren. Man måste helt enkelt ha haft sprintträning när man var barn.
Mycket av detta verkar väldigt logiskt. Att när man blir äldre är kroppen värdigväxt och är då mer stryktålig för att träna oftare och hårdare. Men vad som ändå är intressant är ju att mängder av barn från östafrika springer till & från skolan varje dag, vilket kan bli en mängd på 5-20km för dessa småttingar. Och detta gör dem minst 5ggr/dag! Och här finns det heller inga stödämpande skor som skonar deras stackars fötter när dem rusar fram anspråktsölst i det röda gruset. Men de verkar inte lida så mycket för det? Se bara hur många östafrikaner (Etiopem, Eritrea, Kenya och Uganda) som är med i VM och OS i allt från 800m till Marathon. Hur kan dem vara så duktiga när de prioriterade uthålligheten i de yngre åren? Skumt.
Jag tror personligen att om man vill nå högt på medel/långdistanslöpning måste man ha en plattform att stå på. Tränar man 80% ren snabbhet i de yngre åren ökar risken för skador dramatiskt eftersom man inte är tillräckligt stryktålig i kroppen. Man går bara sönder. Dessa afrikaner har troligtvis ben av stål eftersom dem har blivit såpass stärkta efter all grundträning under de yngre åren. Då blir snabbhetsträning när de är äldre som "grädde på moset".
Och ni som satsar på sprint får väl ägna er åt eran explosivitet hela livet. Men tänkt då på att stärka er helhetsmässigt med styrketräning. Annars faller ni som dominobrickor på varandra, och skador blir lika många som antalet löpare.
Men jag vet inte, kanske är helt ute och cyklar? Tycker bara det är lite skumma rekomendationer från "Idrottens Bokklubb" att säga att barn ska undvika för långa sträckors löpning, när de framgånsrika afrikanerna gör det...

God Kväll!
Har idag varit i skolan och haft det nationella provet i Engelska B. Kändes väldigt bra faktiskt, gjorde så gott jag kunde så man kan inte begära mer.

Ett intressant ämne jag har suttit och forskat om under en längre tid är LCHF. Namnet är en förkortning på "Low Carb high Fat" och är ett kostupplägg där man äter livsmedel med lite kolhydrater och mycket fett (proteinet är detsamma). Många tror att fett är något ont som man blir tjock av. Enligt Annika Dalqvist, läkare inom kost, så menar hon att det är kolhydraterna som är boven till att man blir tjock. Framförallt är det "det vita" man i största mån ska undvika. Att hela tiden störa blodsockret genom att äta vetmjölsbaserad och sockerrik föda gör att man stoppar fettförbränningen och istället lagrar in kolhydraterna i musklerna, som tålmodigt väntar på att användas som energi. Utför man ingen fysisk aktivitet lägger sig kolhydraterna snabbt runt lår, höfter och magen och därför är det kolhydraterna som är anledningen till att folk blir feta.....Och sjuka!

Socker och förädlat vetemjöl är nämligen väldigt näringsfattigt, och vill man ha en frisk kropp som vill leva ett långt och sunt liv, är det väldigt viktigt att man får i sig alla näringsämnen som man främst hittar i färgrika livsmedel, och då menar jag inte "gott & blandat".

Att en del folk ändå är så rädda för att gå upp i vikt eller behålla en slank kropp, så tror dem fortfarande inte att LCHF kan hjälpa dem att bli friska och gå ner i vikt om dem behöver. De flesta går som vanligt på den klassiska "light metoden" där man ska äta fettsnål föda och där kalorierna ligger ner mot nollpunkten. Visst, det handlar om att göra av sig med mera kalorier än vad man stoppar i sig, och fett innehåller 9kcal/gram medans kolhydrater och protein är på 4,2kcal/gram. Men hur bra mår kroppen när man späker sig själv? Vi är inte skapta för det!
Dessutom så ställer kroppen in sig på sparlåga när man äter för sällan, vilket gör att kroppen istället lagrar in all energi i kroppen då man intar någonting.
Fett är dessutom den effektivaste energikällan vid lågintensivt arbete. När vi sitter, står, arbetar joggar, springer(om man är duktig idrottare) så använder man fettet som bränsle. Äter man istället fettsnålt och för mycket kolhydrater går man på högvarv de första minuterna, men är sedan trött så att man kanppt kan hålla ögonen öppna. Fett är en uthållig energikälla som räcker under lång tids arbete.

Så varför äter inte idrottare och andra personer mer fett i kosten?
De flesta har säkert testat på den här metoden, men har känt sig tyngtrötta då de har idrottat, eftersom kroppen är inställd på att använda sig av kolhydraterna, och därmed gått tillbaka till den vanliga kostållningen.
Kolhydraterna är trots allt den effektivastekällan vid högintensivt arbete. Man kan dock lära sig att effektivare använda sig av fett vid högintensivt arbete om man äter fettrik kost under en längre tid.
Men hjärnan och till vis del även musklerna mår bra av kolhydraterna, och jag syftar inte på att man ska ta bort det ur kosten, absolut inte. Kenyanerna äter exempelvis mycket kolhydrater från deras huvudföda Ugali (majsgröt).
Vad jag dock tror är att livsmedelsverket har satt upp ett fel upplägg när det gäller tallriksmodellen. Dem menar att man inta 55% från kolhydrater, 25-30% från fett och 15-20% från protein. Ser man till hur Haile Gebrselassie uppdelar sin energiprocent så ser det ut så här: 40% kolhydrater 40%fett och 20% protein ca.
Vi väststatsbor kanske ska tänka efter lite varför så många är feta i dessa länder? Vi rör oss inte lika mycket? Svar: Absolut. Vi äter fel sorts föda? Svar: Ja! för mycket hel & halvfabrikat samt för mycket socker och härdade fetter. Förekommer ej i de afrikanska köken!

Så vill man prestera bra i vardagen handlar det inte bara om att utföra fysisk aktivitet. Man måste även äta rätt mat. Näringsrik och färgglad mat! Samt även fett! viktigt att man inte glömmer den energikällan också. Olja, avokado, nötter, smör och fet fisk är mycket bra källor till fett!
Björn Ferry började äta mer fett förra året, och vad jag vet så lyckades han bra med sitt idrottande?
Han vann ju ett OS-Guld

Tjaba!
Sitter här i Tjalvegården nu och hjälper till med att sätta ut plancher på Vårruset, som Tjalve arrangerar den 3:e juni. Har nu rast, så jag är ingen latmask som sitter av tiden vid datorn om ni undrar :P
Kul att Dolphins vann över Planja igår, fan dem här helt klart värda att vinna Basketligan. Ikväll är det också sista deltävlingen av Albogavarvet (5km) i Söderköping, vilket jag känner mig grymt taggad inför :) Utanför stugan ser jag också bara två små snöhögar kvar! Sköööönt. Ska jobba vidare nu, ner mot posten tydligen.
Ha en brrra dag!